Вялость, усталость, чувство разбитости преследует, даже если проспали рекомендованные врачами восемь часов? Обратите внимание на время, в которое ложитесь спать, и на освещение в комнате.
МЕЛАТОНИН
Все дело в гормоне мелатонине. Именно он определяет суточные ритмы организма: сон и бодрствование. Мелатонин также влияет на процессы адаптации при смене часовых поясов и помогает восстановить силы.
«Гормон образуется в придатке головного мозга, шишковидной железе — эпифизе, сетчатке глаза и в клетках кишечника», — поясняет Владимир Анисимов, профессор, член-корреспондент РАН. Из эпифиза мелатонин активно поступает в кровь в ночные часы во время сна — между 00:00 и 03:00, днем его уровень в крови очень низкий.
«Поэтому так важно засыпать до полуночи», — рекомендует Анисимов.
ТЕМНОТА
Гормон мелатонин образуется только в темноте. «Спать при свете очень вредно, — предупреждает Владимир Анисимов. — Особенно с включенными галогеновыми и светодиодными лампами, испускающими голубой свет с короткой (до 460 нм) длиной волны». «Мелатонин борется с канцерогенами в кишечнике, а если этого гормона не хватает, то канцерогены могут накапливаться, а это чревато злокачественными опухолями. У работающих в течение многих лет по ночам или в условиях сменного режима, у пилотов и стюардесс дальних авиалиний, у людей с бессонницей возрастает риск заболеть раком.
Чтобы гормон в нужном количестве образовывался в эпифизе, нужно спать в темном помещении, при выключенных свете, ТВ и компьютере. Если нет возможности выключить свет — наденьте на глаза повязку. Кстати, мамы, оставляющие свет своим детям ночью, чтобы те не боялись, скорее вредят малышу. Свет ночника должен быть красным, тусклым, все остальное — вредно для здоровья ребенка.
САМОЛЕТ
Мелатонин выпускается в таблетках (мелаксен, циркадин и т. д.), его принимают во время длительных перелетов, чтобы избежать неблагоприятных последствий «джет-лага» — синдрома бессонницы и усталости после смены часовых поясов. Но прежде чем принять таблетку, прислушайтесь к своему организму, возможно, вы легко войдете в суточный ритм нового места.
«40 процентов людей без проблем адаптируются на новом месте, несмотря на долгие перелеты, — говорит Михаил Полуэктов, заведующий отделением медицины сна университета им. Сеченова. — Внутренние часы организма сами синхронизируются с астрономическим временем».
Если сильно клонит в сон и одолевает усталость, таблетку надо принять по местному времени примерно в 21:00-22:00, в эти часы уровень мелатонина начинает повышаться. До полуночи важно уснуть. Взрослому человеку достаточно одной таблетки, а курс приема — не более трех дней. Таблетированный гормон безопасен, он помогает организму восполнить недостающий мелатонин, путешественник же будет чувствовать себя свежим и отдохнувшим.
