Специальная диета, фитнес и баня помогут победить осеннюю депрессию
Эндорфин — это вещество, которое отвечает за эмоциональное состояние человека.
И чем больше этого вещества в организме, тем лучше психологически чувствует себя человек. Фактически это собственный антидепрессант.
Эндорфин вырабатывается в головном мозге, в частности под воздействием ультрафиолета, поэтому с началом осенней погоды и сокращается выработка этого вещества. А снижение уровня эндорфина приводит к хронической усталости и стрессу, провоцируя плохое настроение, раздражительность и бессонницу.
Но повысить уровень этого вещества, а значит, и улучшить настроение можно не только с помощью солнца.
Рисунок Алексея Конькова
Как повысить уровень эндорфина в организме
БАНЯ ИЛИ САУНА. Чтобы повысить уровень выработки эндорфина, после парилки надо обливаться холодной водой. При походе в баню эндорфин выделяется из-за резкой смены температурного режима. Людям с заболеваниями сердца или с проблемами артериального давления в баню надо ходить, предварительно проконсультировавшись с врачом.
ФИТНЕС. Бег, занятия борьбой, упражнения на силовых тренажерах или простая зарядка. Во время физических нагрузок мышцы начинают болеть, и начинается вырабатываться эндорфин. Так как это вещество является еще и естественным обезболивающим, его выделение автоматически повышается при дополнительной нагрузке на мышцы.
ЗАКАЛИВАНИЕ. Прохладный душ, обливания холодной водой или обтирание мокрым полотенцем. Из-за воздействия холода на кожу происходит резкое сужение сосудов, и организм начинает испытывать стресс. И чтобы снизить его последствия, выбрасывается доза эндорфина.
ПЛАВАНИЕ. Когда человек прыгает в воду, организм перестраивается на работу в непривычной среде, происходит стимуляция кожных покровов, перераспределение веса, изменение кровяного давления. Эндорфин в данном случае вырабатывается для лучшей адаптации организма к воде.
МАССАЖ. Общий массаж стимулирует кожные рецепторы, доставляет удовольствие телу, помогает запустить выработку гормонов и веществ, в том числе и эндорфина, без особых усилий. Врачи рекомендуют и экзотические виды массажа — камнями, палочками, кусочками льда.
ДИЕТА. Добавить в кровь «витамин счастья», так иногда называют эндорфин, можно, съев шоколадку, мороженое или пирожное.
Также выработке эндорфина способствуют и обычная овсянка, бананы, красный перец и мёд, и даже макароны.
СМЕХ. Чтобы стимулировать выработку эндорфина, иногда просто достаточно вспомнить о чем-то веселом. Также уровень «гормона радости» повышается после просмотра хорошего комедийного фильма или передачи. В общем, надо больше смеяться.
