Корреспондент «МР», курильщица с 12-летним стажем, делится с читателями, как она бросила курить.
Я 12 лет пропускала мимо ушей нотации на тему вреда курения, которые доброхоты пытались внедрять в мое сознание под разными соусами.
Но разве кто будет слушать прописные истины, когда курение не только и не столько привычка, сколько удовольствие? Вот и я не слушала.
Решение бросить курить пришло неожиданно даже для себя, но реализовывалось трудно. Пришлось убедиться: это не так просто, как казалось, но и не так сложно, как принято про это говорить.
Гипноз, специальные книжки, жвачки, настойки для бросающих курить, диски с медитативными программами и другое – без всего этого ширпотреба запросто может обойтись любой человек, если захочет.
Смысла акцентировать сознание на теме курения нет никакого, потребляя все это и нянчась с собой, проще действовать по принципу: умерла, так умерла. Встать утром и… не курить больше никогда. Как бы ни хотелось поначалу.
Самые сложные – первые две недели
Дело даже не в физиологической потребности в табаке. За годы привычка стала укоренившейся, даже рефлекторной. Общаешься в компании, где курят все, сложно не делать то же самое, что и всегда.
Но получится один раз – получится и все остальные. Идешь по улице, проходя по которой ты всегда закуривал, поравнявшись с таким-то домом или магазином, срабатывает память – и тебе жутко хочется курить, хоть умри!
Или после еды, чаепития, перед сном – опять тебя всей душой тянет совершить привычные действия – достать сигареты и… Курение как реакция на любой, мало-мальский стресс, усталость, способ расслабления – тоже всем известное дело. И вести себя иначе (не хвататься за сигарету) в таких ситуациях сложно.
Поначалу теряешься, большей частью потому, что уже и не помнишь, а что еще можно делать в такой ситуации.
Меняем стереотипы
Тяжелее всего преодолеть собственные «игры разума» и шаг за шагом фиксировать в сознании другие реакции. Вместо курения по пути на работу, можно, к примеру, разглядывать прохожих.
После того как пройдешь несколько раз по привычному маршруту и не закуришь, в мозгах закрепляешься уже другой стереотип поведения. И так во всем!
После месяца отказа от табака курить даже не хочется. Более того – вид курящих людей стал вызывать некоторое отторжение, что для человека, курившего почти половину жизни, вообще удивительно.
Оказалось, не курить – вполне реально. Нужно просто закрепить в сознании другое поведение в ситуациях, когда ты раньше курил. Когда новые реакции станут привычными, старые из памяти попросту сотрутся.
Курение уходит в прошлое
«Сегодня уже всерьез можно говорить о появлении моды на здоровый образ жизни. Но ходить на занятия фитнесом, плаванием или танцами и при этом курить не логично. Нужно быть последовательным в стремлении стать здоровым.
Курить сегодня уже не считается круто, так как сказывается тенденция пропаганды естественности, здоровья, – говорит стилист-визажист Ирина Гукова. – А курить – это противоестественно, да и бессмысленно. Курение как стиль жизни уже уходит в прошлое.
Кроме того, у курильщиков зубы, пальцы и ногти приобретают желтоватый характерный оттенок, который сразу выдает пристрастие к табаку. Кожа приобретает серый оттенок, особенно если у нее крупные поры.
Курильщики выглядят нездоровыми, утомленными рядом с людьми, которые не курят. На фоне моды на здоровье курильщики имеют бледный вид».
Курить стало не престижно
К сигаретам люди тянутся в период нестабильности, стрессов, неуверенности в будущем, – заметил Александр Стрешнев, психолог-гипнолог, – Сейчас жизнь стала более предсказуемой и стабильной, появилась прослойка людей, которые знают, чего хотят от жизни, умеют зарабатывать и делать карьеру и бизнес.
Они равняются на Запад, где курение давно не модно и люди ориентированы на здоровье и процветание. Постепенно в сознание наших граждан тоже входит мысль о том, что курить не модно, не престижно. Человек, который думает о будущем, обязательно должен заботиться о здоровье, чтобы в старости не загибаться от кучи разных болезней».
 |
Как легче бросить курить (советы психолога) 2. Найти какое-то замещающее действие, которое доставляло бы удовольствие: перейти на жевательную резинку, леденцы, семечки. В качестве замены может выступить что угодно, даже вышивание крестиком, главное – чтобы в сознании это ассоциировалось с удовольствием и альтернативой табаку. 3. Поставить перед собой конкретную задачу – отказ от курения, зафиксировать это в сознании. Хорошо бы записать это на листок, повесить его на видное место. Важно назначить себе конкретные сроки, когда избавление от привычки станет полным. Для убедительности можно представлять себя некурящим, программировать таким образом свое сознание на будущее, свободное от табака. 4. Формулировать мысли так, чтобы не употреблять «не» (не курю): «Я обхожусь без табака», «Я свободен от курения» и т. п. 5. Курильщикам со стажем можно обратиться к психологу, гипнологу. |
