Что лучше есть спортсменам

Если вы крутите педали на велотренажере и поднимаете небольшой вес на штанге с целью поддержать хорошую форму, то есть необходимость задуматься о специальном питании.

Врачи и диетологи уверены: аминокислоты и витаминно-минеральные комплексы – универсальные помощники для тех, кто занимается фитнесом.

Организм поддержат витамины

Во время занятий аэробикой организм теряет много минеральных веществ – они выходят вместе с потом, поэтому имеет смысл заручиться поддержкой поливитаминного комплекса и пить больше жидкости.

Обычному человеку, который не преследует цель во что бы то ни стало обрасти мышцами, не обязательно накачивать себя, кроме штанги, еще и лишними добавками спортивного питания, считает Герман Мелюк, специалист Центра здоровья и питания.

Если вы решили просто поддерживать себя в форме – добавьте к регулярным тренировкам поливитаминный комплекс. В полноценном рационе должны присутствовать в достаточной пропорции аминокислоты, витамины, антиоксиданты, клетчатка и белки.

Все необходимые аминокислоты содержатся в белковой пище – мясе, рыбе и яйцах. Они напрямую влияют на строение мышечной ткани и регулируют обмен веществ – без них организм не сможет долго испытывать спортивные нагрузки.

Чтобы улучшить свое самочувствие, надо есть много свежих овощей и фруктов, памятуя, что те богаты антиоксидантами. Эти вещества предохраняют от развития рака и молодят организм едва ли не сильнее, чем сами физические упражнения.

Святослав Гринев, президент компании «Bestbody», считает, что аминокислоты и витамины нормализуют рацион питания, который при современном образе жизни не может быть правильным.

«При занятиях спортом, когда организм работает на пределе своих возможностей, они особенно необходимы», – уверен Святослав Гринев.

Протеин поможет мышцам

«Если человек находится в погоне за спортивными результатами, тут придется прибегнуть к дополнительным препаратам, применение которых лучше рассчитывать индивидуально и с помощью врача», – говорит Герман Мелюк.

Главный строительный материал для мышц – это белок. Раньше атлеты решали проблему недостатка белка, употребляя сухое детское питание. Сейчас для этой цели продаются протеиновые смеси.

Дмитрий Франтов, менеджер спортивного клуба «Лидерспорт», рассказывает, что в начале девяностых годов, когда они с друзьями только начинали поднимать штангу, не было вообще никакого специального питания.

«Были одни только макароны. И мы качались, и нормально росли», – говорит он. Но поскольку сейчас от ассортимента на рынке спортивного питания разбегаются глаза, совет Дмитрия – употреблять аминокислоты.

Прежде чем выбирать спортивное питание, нужно определиться с типом строения вашего тела:
ЭКТОМОРФ	ЭНДОМОРФ	МЕЗОМОРФ
худощавый, сухой и узкокостный У него быстрый обмен веществ, и могут возникнуть проблемы с набором массы. Ему стоит есть побольше углеводно-белковых смесей и креатин моногидрат, который задержит выход жидкости из организма и поспособствует скорейшему набору массы.	ширококостный, с медленным обменом веществ Легко набирает массу, склонен к полноте. Ему придется попотеть, чтобы увидеть на своем животе кубики пресса. Ему имеет смысл принимать побольше аминокислотных комплексов, которые ускоряют обмен веществ и способствуют строительству мышечной ткани.	мощный торс, объемная грудная клетка, Это - лучшее строение тела для спорта. Хорошее соотношение ширины плеч и талии. Он может есть, что душе угодно, но и тут нельзя обойтись без должного количества белка.