Если бросить пить, курить и похудеть, то можно избавиться от храпа.
Храп — это звук, который возникает из-за сужения стенок носоглотки, ротоглотки или гортани. Сужение приводит к тому, что стенки дыхательных путей при прохождении воздуха вибрируют.
Почему люди храпят?
Наиболее распространенная причина храпа — избыточный вес или ожирение. Жир откладывается вдоль стенок гортани и давит на них.
Человек начинает храпеть, если он пьет и курит. Спиртные напитки уменьшают эластичность тканей, дыхательные пути становятся дряблыми.
В свою очередь курение приводит к различным воспалениям и опухолям, которые мешают прохождению воздуха.
Иногда причиной храпа становятся анатомические нарушения. Например, увеличенные миндалины.
Чем грозит?
Если с храпом не бороться, он может превратиться в опасную болезнь, говорит Роман Бузунов, завотделением медицины сна одного из санаториев.
Болезнь называют синдромом апноэ, когда стенки дыхательных путей полностью смыкаются и не пропускают воздух.
«Симптом апноэ — прерывистый храп. Он периодически обрывается из-за остановки дыхания, затем спящий всхрапывает и снова начинает дышать», — объясняет Бузунов.
За ночь у больного может быть до 500 остановок дыхания. В сумме это 3-4 часа, во время которых в организм не поступает кислород. Это становится причиной гипертонии, нарушений сердечного ритма, может вызывать инфаркты и инсульты, а иногда приводит к внезапной смерти.
В период бодрствования больного постоянно тянет ко сну. Настолько сильно, что он периодически засыпает днем.
Как помочь?
Скорее всего, храп исчезнет, если человек похудеет и вернется к своему нормальному весу. Нужно отказаться от алкоголя и сигарет, рассказывает Михаил Полуэктов, врач-сомнолог. Спать храпящему лучше на боку — в этом состоянии стенки дыхательных путей меньше вибрируют от проходящего сквозь них воздуха.
Синдром апноэ лечат с помощью ингаляторов или специальных кислородных масок, которые подают воздух под давлением. От храпа, вызванного анатомическими нарушениями, избавляются хирургическим путем, объясняет Владимир Дорохов, специалист института нервной деятельности.
Упражнения от храпа
- Сбросить излишек веса;
- Дышать носом, а не ртом;
- Не курить перед сном, за час до сна прополоскать горло оливковым маслом (оно смывает никотиновые смолы, очищает дыхательные пути);
- Ежедневно по 10-15 минут делать упражнение для расширения ротоглотки — максимально высовывать вперед и вверх язык.
Когда требуется операция
- если человек храпит из-за сломанного когда-то носа или из-за искривления носовой перегородки
- если причина храпа – воспаление миндалины или большой небный язычок
- нижняя челюсть вдавлена внутрь и сужает дыхательные пути, что приводит к храпу
